減肥很辛苦
肥胖也辛苦
選擇一個吧!!
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完成第一輪的21 day fix 瞜
其實是要21天連續運動,但因為工作忙碌.熬夜和身體不服時我都會休息
花了一個半月才完成第一輪
還記得到第2周結束時的灰心感...
(穿褲子完全沒變)
我有一條合身的褲子.肥胖後變成緊身褲了....
當滿心期待的穿上時.褲子一樣緊繃.會覺氣餒阿
後來決定加入用皮尺紀錄
繼續堅持到第三周
再次穿上褲子時~感覺到不一樣了
有鬆一點耶,當時很開心,覺得堅持到第三周是對的
氣色變好,也比較不回水腫
現在一進入第二輪了,加油
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第2輪 第一週
6/28星期二 total body cardio fix
運動到最後10分鐘,腹部運動時,電腦當機了
只好憑印象完成最後的運動
6/29星期四無運動
6/30星期五 上肢運動
平時的運動啞鈴都是拿水瓶裝水的啞鈴
當時是想先將就用,也不知道會不會運動下去
就一直用到現在了,但慢慢覺得水瓶啞鈴不夠重量
也不是很穩定,水會晃動.打算換成真的啞鈴
21 day fix 女生輕啞鈴是3~5磅
重啞鈴是8~10磅,8磅要3.6kg
我覺得還是先拿2kg的充當8磅好了
目前先買1和2公公斤的,再沒有勇氣入手3kg的
7/1星期五 完成lower fix
外面天氣好熱阿,我還是喜歡不用曬太陽的運動
7/2星期六 皮拉提斯
有看到beachbody推出新的運動,是tony大神和小安
但都不是我的菜,科科
tony大神留了各大鬍子,怪怪的
感覺很像操練團的hard corps
小安的Country Heat
7/3星期日 無運動
熬夜太累了,休息中
7/4星期一 cardio fix
累人的項目,天氣越熱,覺得越吃力,因為會大量流汗
很熱耶
可能利用清晨和傍晚涼爽時運動比較好
7/5星期二 ya~最後一天完成了, 今天換成1.1kg的啞鈴,
手臂很有感覺,我喜歡
明天要休息一下,繼續往第二周邁進
7/6 ,7/7, 7/8無運動
第2輪的第二周
7/9星期六 total body cardio fix
颱風走了,今天陰天
這次開始都用1.1公斤的啞鈴訓練
有感覺到重量,也比較吃力一點,
total body cardio fix 和cardio fix 對我來說都是比較吃力的運動
這就是肥胖痛苦的地方
7/10星期日 上肢運動
不曉得是不是換成啞鈴的關係,昨天的運動讓我有一點腿酸
這幾天休假飲食有點失控,該收心,好好完成第二輪的飲食控制
7/11星期一 無運動
7/12 星期二 下肢運動
7/13星期三 無運動
7/14星期四 皮拉提斯
21day fix的六天運動都不輕鬆
(我不做第七天的瑜珈)
可以說是痛苦阿,比較下,上肢運動是稍微輕鬆
下圖是皮拉裡面我覺得最痛苦的動作,要腿抬起90度,又放低,再拉回90度
做個15秒就沒力了
大腿很酸,下腹部無力阿,跟本拉不起腿,痛苦死了
7/16星期日 ya~今天完成了累死人的大魔王運動 cardio fix
很喘,毛巾全濕掉,痛苦的30分鐘.消耗的熱量也才302大卡
所以飲食控制還是很重要的,不然都白費了
7/18星期一 去上皮拉提斯課
7/19星期二 無運動
7/20星期三無運動
7/17星期日 dirty 30完成
7/18星期一 去上皮拉提斯課
7/19星期二 無運動
7/20星期三 無運動
第二個月的第三週運動瞜
7/21 星期四 total body cardio fix
感覺有比第二月的第一週再好一點,會喘
但是沒有第一週喘,感覺身體有進步一點
7/22星期五 上肢運動
7/23星期六 無運動
7/24星期日 無運動
7/25 星期一 去上皮拉提斯課
想多了解皮拉,所以去上課,
老師希望大家動作是確實的,不求快
好好感覺身體的肌肉
其實很多動作,我自己在做時跑掉我並不知道
去上課後被老師調整姿勢才知道
原本下班覺得疲累,上完皮拉課,感覺身體很舒服
7/26星期二 下肢運動
7/27星期三 無運動
7/28星期四 皮拉提斯
7/29星期五 無運動
7/30 星期六 cardio fix
7/31星期日 無運動
8/1 星期一去上皮拉提斯課
皮拉課一直強調收小腹,注意呼吸,感覺身體的肌肉,調整姿勢
也要鍛練到後背的肌肉
覺得對我的運動有幫助
8/2 星期二 dirty fix,完成第2個月的運動瞜
今天運動有時時去注意呼吸,當我覺得動作不是跑掉時
我也會發現,我忘記收小腹了
8月的目標>>>常穿的牛仔褲要變鬆,是大家的出來的鬆
飲食控制,
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