IDA的日式布花

減肥很辛苦

肥胖也辛苦

選擇一個吧!!

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完成第一輪的21 day fix 瞜

其實是要21天連續運動,但因為工作忙碌.熬夜和身體不服時我都會休息

花了一個半月才完成第一輪

還記得到第2周結束時的灰心感...

(穿褲子完全沒變)

我有一條合身的褲子.肥胖後變成緊身褲了....

當滿心期待的穿上時.褲子一樣緊繃.會覺氣餒阿

後來決定加入用皮尺紀錄

繼續堅持到第三周

再次穿上褲子時~感覺到不一樣了

有鬆一點耶,當時很開心,覺得堅持到第三周是對的

氣色變好，也比較不回水腫

現在一進入第二輪了,加油

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第2輪 第一週

6/28星期二 total body cardio fix

運動到最後10分鐘,腹部運動時,電腦當機了

只好憑印象完成最後的運動

6/29星期四無運動

6/30星期五 上肢運動

平時的運動啞鈴都是拿水瓶裝水的啞鈴

當時是想先將就用,也不知道會不會運動下去

就一直用到現在了,但慢慢覺得水瓶啞鈴不夠重量

也不是很穩定,水會晃動.打算換成真的啞鈴

21 day fix 女生輕啞鈴是3~5磅

重啞鈴是8~10磅,8磅要3.6kg

我覺得還是先拿2kg的充當8磅好了

目前先買1和2公公斤的,再沒有勇氣入手3kg的

7/1星期五 完成lower  fix

外面天氣好熱阿，我還是喜歡不用曬太陽的運動

7/2星期六 皮拉提斯

有看到beachbody推出新的運動,是tony大神和小安

但都不是我的菜,科科

tony大神留了各大鬍子,怪怪的

感覺很像操練團的hard corps

小安的Country Heat

7/3星期日 無運動

熬夜太累了,休息中

7/4星期一 cardio fix

累人的項目,天氣越熱,覺得越吃力,因為會大量流汗

很熱耶

可能利用清晨和傍晚涼爽時運動比較好

7/5星期二 ya~最後一天完成了, 今天換成1.1kg的啞鈴,

手臂很有感覺,我喜歡

明天要休息一下,繼續往第二周邁進

7/6 ,7/7, 7/8無運動

第2輪的第二周

7/9星期六 total body cardio fix

颱風走了,今天陰天

這次開始都用1.1公斤的啞鈴訓練

有感覺到重量,也比較吃力一點,

total body cardio fix 和cardio fix 對我來說都是比較吃力的運動

這就是肥胖痛苦的地方

7/10星期日 上肢運動

不曉得是不是換成啞鈴的關係，昨天的運動讓我有一點腿酸

這幾天休假飲食有點失控，該收心，好好完成第二輪的飲食控制

7/11星期一 無運動

7/12 星期二 下肢運動

7/13星期三 無運動

7/14星期四 皮拉提斯

21day fix的六天運動都不輕鬆

（我不做第七天的瑜珈）

可以說是痛苦阿，比較下，上肢運動是稍微輕鬆

下圖是皮拉裡面我覺得最痛苦的動作，要腿抬起90度，又放低，再拉回90度

做個15秒就沒力了

大腿很酸，下腹部無力阿，跟本拉不起腿，痛苦死了

7/16星期日 ya~今天完成了累死人的大魔王運動 cardio fix

很喘,毛巾全濕掉,痛苦的30分鐘.消耗的熱量也才302大卡

所以飲食控制還是很重要的,不然都白費了

7/18星期一 去上皮拉提斯課

7/19星期二 無運動

7/20星期三無運動

7/17星期日 dirty 30完成

7/18星期一 去上皮拉提斯課

7/19星期二 無運動

7/20星期三 無運動

第二個月的第三週運動瞜

7/21 星期四 total body cardio fix

感覺有比第二月的第一週再好一點,會喘

但是沒有第一週喘,感覺身體有進步一點

7/22星期五 上肢運動

7/23星期六 無運動

7/24星期日 無運動

7/25 星期一 去上皮拉提斯課

想多了解皮拉,所以去上課,

老師希望大家動作是確實的,不求快

好好感覺身體的肌肉

其實很多動作,我自己在做時跑掉我並不知道

去上課後被老師調整姿勢才知道

原本下班覺得疲累,上完皮拉課,感覺身體很舒服

7/26星期二 下肢運動

7/27星期三 無運動

7/28星期四 皮拉提斯

7/29星期五 無運動

7/30 星期六 cardio fix

 7/31星期日 無運動

8/1 星期一去上皮拉提斯課

皮拉課一直強調收小腹,注意呼吸,感覺身體的肌肉,調整姿勢

也要鍛練到後背的肌肉

覺得對我的運動有幫助

8/2 星期二 dirty fix,完成第2個月的運動瞜

今天運動有時時去注意呼吸,當我覺得動作不是跑掉時

我也會發現,我忘記收小腹了

8月的目標>>>常穿的牛仔褲要變鬆,是大家的出來的鬆

飲食控制,