IDA的日式布花

2015年我很喜歡的在家運動dvd.跟著運動21天.但我完全沒有飲食控制

覺得運動會燃燒很多熱量,並沒有改變不好的飲食習慣(愛喝飲料,吃零食)

反而自我安慰覺得運動消耗很多熱量,放心的吃吃吃

事實是.運動消耗的熱量沒有你想像的多.平常的飲食是很重要的

鍊鍊21天後,同事覺得我整個人有小一號,但體重完全沒變,褲子也只鬆一點點

路路續有運動,後來覺得很辛苦,工作又忙就又半年沒運動了....

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2016年再次挑戰21day fix

5/25星期三day1

運動時很痛苦阿，很喘，肌肉酸跟不動作

流了很多汗，運動結束後，覺得很舒暢

在晚一點會感到累

5/26星期四

肌肉酸痛阿，上下樓梯都痛，腹肌，股四頭肌，屁股都痛

在唉豪中……

今天休息一天，讓肌肉修復一下

5/27星期五

Mc來，水腫加上之前的肌肉酸痛，整個人很不舒服，腿也很腫脹，今日無運動

5/30星期一

21day fix上肢運動，包括腹部鍛鍊，肌肉酸痛都好了，可以好好運動

覺得上肢鍛鍊是21day fix裡面最輕鬆的，瑜珈不算在裡面，因為我不愛瑜珈

第七天的瑜珈我都不跟著做，改成自己喜歡到運動，或是拉筋，不然就休息

今天用心率錶，也發現miogo的軟體有簡體中文版，之前有英文，功能比較楊春

今天是輕鬆的運動，心跳最高約130

 5/31星期二

今天超熱，我又肌肉酸痛了，這次是手臂和腹部，無運動

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6/1星期三

21day fix下肢運動,這是我討厭的運動><"

看電視節目"醫師好辣".裡面有提到.腿部的肌肉量佔身體的70%

但我胖都胖在腿,腿部超沒力的,今天就是一直弓箭步,深蹲

各種的弓箭步,深蹲,腿部肌肉鍛鍊,痛苦....

累到爆汗,心跳加速,但最後再送你一個大大的痛苦.加碼~

運動到最後肌肉被操累了,加碼動作做完才算結束（小安！你不知道我的腿很酸嗎？）

最後的2分鐘加碼,覺得人間地獄阿~~~~

心跳最高有到160，就是不停的弓箭步，最後10秒要保持弓箭步，撐住，痛苦成度99%

心跳也飆高（突然好想聽飆高音）

做完運動會用滾輪放鬆腿部肌肉

滾一滾很舒服,滾大腿前面,包含大腿根部,會滾到酸痛點,舒服

外測邊大腿就很痛只要很久沒運動或是睡不好,腿部不舒服之類的,滾起來就很痛,感覺有結節

 6/2星期四

今天的21day fix是皮拉提斯

鍛鍊腹部，腿臀，背部

是很不錯到運動，如果有背部肌肉的問題，做棒式可以明顯知道那個部分好酸痛阿

腹肌如果無力，也會撐不住，運動時候好好感覺身體到肌肉反應，痛苦是為了美好的來到

今天沒用心率錶，做皮拉心跳不太會飆到150以上

6/3星期五

今天跳21day fix裡頭cardio fix

這也是痛苦程度五顆星的運動

會喘噓噓 一直飆汗，胖子就是怕喘

有一半的時間心跳都在紫色區間149-167心跳

紅色區間是168-220,心跳到180時超想吐的><

心跳飆到170以上，我自己會多休息一分鐘才跟著做下一個動作

真的是太喘了，狂流汗又很熱，怕身體受不了

運動還是要注意身體情況，適當的補充水份

不要一直勉強，到時後昏倒怎麼辦！！

6/4星期六 無運動,昨天的cardio太累人了

6/5星期日

21 day fix裡面的dirty

今天的運動算是還好的

只有侧棒比較累人,跟cardiof ix的痛苦度差很多

總算是完成第一個一週的運動(雖然因為肌肉痠痛沒有每天運動)

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第二周

6/6日星期一

全身運動,也是喘吁吁的運動

6/7日星期二

上肢運動.ya~輕鬆一點

感覺第二周動運,身體沒像第一週那樣痛苦了

一開始總是最困難的

6/8～6/10無運動，工作累人，又水腫

6/11星期六

21day fix下肢運動

跟第一週比痛苦度減少一點，但是還是狂流汗阿，肌肉也不太酸痛了

6/12星期日

今天是皮拉提斯，在做棒式時，覺得腹部和背部的肌力，目前還是不夠

可能要在加強一下腹部肌肉

明天是痛苦的cardio fix.....

6/13星期一

天氣不錯，沒下雨時跑去布市買布

又噴了不少錢錢，回來後又是不停的剪布裁布……

下午跳Cardio fix瘋狂流汗

在跳時可以感覺到昨天的皮拉提斯造成的兩邊側腰酸痛

晚上側腰痛更是明顯，因為今天的cardio也有做到訓練側腰的動作

明天的運動容易一些，小小安慰阿😆

心率圖和第一週相比有差別，第一週身體有點受不了cardio fix

休息時間拉長，一拉長心跳會重紫色區間掉下到黃色區間

第二週的心率可以看到休息時間變少，很多時間都在紫色區間

6/14星期二

下大雨耶

今天很想偷懶，覺得小腿好酸，八成是昨天的cardio fix害的

但晚上10：30還是決定要運動一下ya~最後一項了

（我不跳瑜珈的）

6/15星期三 無運動

昨晚上睡覺感覺小腿肌肉痠痛.很不好入眠><"

半夜起來用滾輪按摩小腿後,才好入睡些

今天不運動,想讓小腿休息休息

**6/15星期三的感想

運動兩個星期了，滿心期待的穿上同一件褲子，希望感覺到褲子有鬆鬆的感覺

結果沒有TAT，一樣要縮小腹，大腿一樣很緊繃

超失望的……

只有在開始前量過體重，之後就沒量了

想說要注意身體的變化，不是體重計上的數字

有感覺小腹，手比較結實，但腿我最想瘦的大腿肥肉都沒啥動靜

靠～我這兩週多的運動是真的很累人呀

決定還是用量尺記錄手圍，大腿圍，腰圍，臀圍之類的

如果我真的跳完三個月，以上的圍都沒變小，那真的是我飲食有問題，代謝有問題

6/16-6/18無運動

工作需要熬夜,身體變差了(免疫力下降).出現小感冒和嘴破

我需要的是睡眠養肝,無運動

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邁向第三周 ya~

6/19星期日 total body cardio fix

第一次挑戰熬夜後運動

我覺得這是不好的示範

因為每次一睡覺就不想起來運動了,才不得以用這樣的方式

感覺體能因為熬夜有變比較差

6/20星期一 無運動

昨天熬夜後運動，不太好

運動後洗澡休息約2個小時

打算要去睡覺，但……睡眠品質不好

感覺身體還是很活躍，一直無法平靜的入睡

真正熟睡的時間很短，結果是睡眠不足，又熬夜

今天感覺還沒完全復原的小感冒又再蠢蠢欲動了

所以選擇好好的睡一覺

6/21星期二

上肢運動

6/22星期三 下肢運動

Ya~完成下肢運動，感覺又闖過一關了，開心😁

在過幾天第三週的運動就要結束嘍

6/23星期四 皮拉提斯

在做皮拉時感覺身體狀況沒有很好

不曉得是熬夜加上mc來的關係

看覺肌力有點弱，做棒式手臂很酸

晚上需要用滾輪棒按摩舒解

6/24星期五 cardio fix

跳玩了cardio fix ya~

再一天第三週就結束了 感動*^O^*

6/26星期六無運動

6/27星期日 完成最後一天運動

開心，終於完成第一輪了