IDA的日式布花

***這是我自己跳健身dvd的心得(運動很累總是要靠邀一下)

所寫出來的感想

只適用於我自己.運動還是要依照自己的體力來做***

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昨天第一次挑戰跳T25

還好只運動25分鐘

運動的時很多跳躍動作,會喘吁吁

所以一直不敢挑戰

怕自己跳5分鐘就不行了

之前也跳了1個多月的21 DAY FIX

肌力有變好.不然之前的我腿很沒力量

爬個2層樓的樓梯,就腿痠了,很喘

覺得自己肌力變好才敢挑戰T25 的ALPHA

自己有一個習慣,就是任何的運動DVD,要跟著跳之前

我一定會從頭看到尾看一變

先了解DVD裡面的動作和節奏感,我能不能勝任

如果覺得不行,那我會先挑戰我自己覺得OK跟得上的運動DVD

沒有必要一下子就挑戰對身體來說是困難的運動DVD

或許心裡很好勝,或是自滿覺得可以,但身體無法負荷時

挫折感反而會湧出,或是讓身體受傷,為何要把自己逼得那麼緊!!

運動是要快樂的阿,挑選適合自己的運動DVD很重要

不需要跟流行,運動也是跟自己的身體,心靈對話

感覺你的身體,心靈都更美好,更強壯了,這才是運動的正回饋阿

ALPHA的課表

5/7挑戰cardio

一開始會擔心會不會撐不過5分鐘

還好我撐過了,自己覺得快不行時,會把動作變小

很多跳躍,交叉腿的動作,Shaun T的舞蹈細胞真好

他跳起來超輕快的,我根本不行><''

雖然動作沒像他那麼靈活,但就是把握不要停止動作

原地小跳躍,維持心跳在一定強度

FOCUS T25 比較沒有休息時間

也沒有給你喝水擦汗的時間

21 DAY FIX每做一個動作完後會有20秒的休時時間

可以補充水分,趕快擦汗

但T25沒有休息時間,真的大爆汗或是很渴受不了

我會抓換動作的段落按暫停健,趕快擦汗,補一口水

不然汗水都快模糊我視線了

下圖是跳T25 ALPHA CARDIO的心跳

最大心跳到179

平均有134

心跳都在3-4區間活動

這25分鐘是紮紮實實的在維持在3-4區間

真的很喘阿,沒辦法它就叫cardio阿  

 跟21 day fix的cardio相比,這也太有氧了

   下圖是跳T25 ALPHA CARDIO的心跳 VV                                                         

下圖是21 day fix的cardio   VV

運動中大腿和小腿會酸(很多腿部跳躍,踢,抬,蹲)

但運動完還好,覺得有點累,但沒有大量運動的那種疲累感

隔天起床也沒痠痛感,只有爬樓梯時大腿會有輕微酸的感覺