IDA的日式布花

***這是我自己跳健身dvd的心得(運動很累總是要靠邀一下)

所寫出來的感想

只適用於我自己.運動還是要依照自己的體力來做***

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小安是誰??是我幫 健身教練autumn calabrese 取的小名

昨天跳完 total boday cardio fix運動

今天起床明顯感到腰2側肌肉有拉扯後的感覺

大腿鐵腿了~還有卡昌,臀大肌的地方也是

我的媽呀,我跳jillian level 2也沒這麼猛(節奏步調沒小安的那麼快)

這是魔鬼訓練營嗎,我要加入魔鬼訓練跳21天耶,wow~我好有膽歐

心想os.說,今天要做上半身運動,還動得起來嗎?

(根本是想偷懶找藉口不運動)

但是~人生就是這個但是,我還是繼續課程,呵呵

跳完第2堂感覺比第一輕鬆一些,重點放在手部和腹部

還是有困難的動作

第8分鐘後,爆汗了

做完服地挺身(我當然是做體能弱的跪膝版)接著做棒式

蛙理哩...上半身抖的不停,這是我第一次做棒式(前陣子同事很瘋狂比誰可以做到棒式)

撐10秒就要休息了,何況要做到60秒,棒式越做越沒力

肌肉的疲累猶如,電玩遊戲的能量表,由60馬上降到10,alarm逼逼叫!!!!!

超酸的,我覺得是第2堂課的大魔王----->>服地挺身加上棒式

健身dvd很常會搭配瑜珈墊和啞鈴

瑜珈墊很常見,選購時注意厚度和材質

啞鈴我是用寶特瓶裝水代替,雖然沒有很優,會有水的晃動感

但我不想特地花錢去買不同磅數的啞鈴,重,不用時又礙事

這片21 day 小安教練會搭配2組啞鈴交替用,我都固定拿最輕的(沒辦法~我是體能弱者)

關於飲食雖然21 day fix也有飲食指南,小安有推出彩色box飲食法

我沒有購買時麼彩色盒子,自己去找一樣容量的保鮮盒,阿不就好了

飲食重點就是平均每一餐多攝取蔬菜,水果,好的蛋白質,

澱粉份量減少到吃飯的碗半碗在多一點點

好的油脂,堅果

但以上都是有份量限制的,不是無止境的狂吃一大臉盆

我也知道自己的飲食缺點,就是吃太多醣類,碳水化合物,如果拿掉一半,對健康因該是很有幫助的