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Photo by Martin Barák on Unsplash

 

最近鼓起勇氣嘗試了飛輪這項運動

很重要~先說:做任何運動都要量力而為

為何會說鼓起勇氣呢

之前聽到同事或是網路版上面分享第一次騎飛輪的經驗

都是一進飛輪教室開始上課5分鐘就想下課了

我第一次上飛輪課也是,上課10分鐘後就一直在看時間

什麼時後下課阿??

我要下課><

好痛苦阿!!

心跳飆超高!!

會不會往生阿!!!

(有帶心率錶,會注意心跳)

騎完之後看看別的同學.再看看自己

真的弱爆了!!!!

喘吁吁,真的太胖了

心肺要再鍛鍊

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Photo by Clark Tibbs on Unsplash

先來說說,第一次上飛輪課前

上網爬文看看別人分享,自己做了哪些功課

**網路上說:騎飛輪屁股很痛,可以穿車褲或是買車墊

自己第一次騎完飛輪,回家隔天真的跨下接屁股肉的地方痛

(就是和椅墊接觸的那塊肉的邊緣)

但休息幾天,再上飛輪課,騎完也沒跨下痛

身體一開始不適應小椅墊,才會這樣

有的飛輪老師有穿車褲,卡鞋

教學就是騎飛輪

老師們可能一天要上2堂以上的飛輪課

或是每天都有飛輪課,穿車褲(工作)對他們比較舒適

 

**網路上說:服裝,鞋子要如何穿~緊身?貼身?短褲?鞋子?或是隨便都可以

這真的是看個人,有穿成打籃球服裝的大叔,確超會騎飛輪的

有裝備90分的,車衣.車褲,卡鞋都穿好好的,確是入門新手,還再學習

我自己沒有打算花那些裝備費用,有的只是很膚淺的理由

想瘦大腿,才去騎飛輪

 

我的飛輪衣著是~

緊身的,運動用的,長內搭褲,可以包覆住大腿肉肉,不要讓肥肉肉晃動

這樣大腿內側才不會一直磨擦椅墊

#如果只穿一件短褲又太短,可能會有大腿磨擦椅墊不舒服,或是短褲越騎捲越高

不是一般日常穿搭的內搭褲歐

覺得大腿壯壯,會再搭一件短褲

上衣就是透氣排汗的運動衣

不穿棉質運動衣,因為騎飛輪會大量流汗,棉質衣只會吸汗不會快速排汗

大量吸汗後的棉T很容易黏在身上,反而覺得不舒服

鞋子是看網友的建議,穿底比較硬的運動鞋

飛輪課會有站姿騎程的動作

鞋底太薄或軟,站的時候可以感受到腳踏板的凸起

反而不好採踏

(當然也有人覺得沒差,穿什麼鞋都沒影響踩踏)

 

**網路上說:飛輪課名稱很多.內容都是一樣的,沒差別拉

我一開始真的相信名字都騙人的

反正就都是飛輪課

就直接上了搖擺飛輪課

一上車晃的哩~

車都控制不好了,還搖擺...

當然上的很累,動作都卡卡

抓不到要點

加入的這家健身房是真的有分課程

它寫什麼真的就是上什麼

有~飛輪入門,視覺模擬飛輪.搖擺飛輪,間歇體態,燃脂飛輪

去上了入門飛輪.好太多了~

跟的上老師的步調

每堂課老師帶的重點都不一樣

不管是哪一種課,老師都會問有沒有第一次上課的

有的話一定會再教一次如何調車子

老師沒問,你也要主動問,別傻傻的,車子沒調整好也是會造成運動傷害的

 

**飛輪課就是一直騎一直踩?有什麼特別的??

每個老師都有自己的上課特色

挑選的音樂類型大不同

有的很注重節奏,踏下去的轉速有無在歌曲節拍上

有的很注重速度.要採快或阻力

有的很注重準時,老師也不喜歡上課一直有人走進來打斷節奏

有的很注重姿勢,坐姿注意,踩踏要如何

站姿騎程要如何

也有老師看課堂上第一次騎飛輪的人多(不是入門課)

或是有年齡比較長的學員

會適時的改變教學重點,依依查看同學的踩踏姿勢

車子是否還需要調整,如何使用飛輪車的阻力,注意呼吸調節等等..

這些真的是要參與過不同老師的課,才能體會的

才能找出適合自己的老師

慢慢的可以體會到音樂.節拍,踩踏 心跳 飆汗,呼吸

融合再一起的的愉快

真的是痛苦且愉快著

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Photo by Marion Michele on Unsplash

 

>>重點是要量力而為

飛輪對我來說是強度高的運動

認真踩沒多久.心跳就可達最高心率區間

老師的步調我真的跟不上時,強度太高,心率太高

會以自己的能力為主,緩一緩心跳

慢慢訓練,慢慢拉高強度

不要想說一下就變的很厲害

真的別逞強

有頭暈,喘不過氣來都滿危險的歐

 

上過一次飛輪課後注意到強度很高

如果下班後要去上飛輪課,我不會空腹

上課前1個半小時會吃一片土司加果醬,讓自己不要餓肚仔踩飛輪

飛輪課前2小時也不能吃飽或湯湯水水的東西

食物在胃裡還完全消化排空,又激烈運動,感覺很不舒服

會有想吐的感覺....

 

這些是最近上飛輪課心得

 

 

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